随着寒冷气流南下，冬天来了，万物俱眠，人的阳气也潜藏于内，这时候如果没有适当的运动，四肢就容易发凉。阳气不足的人，甚至容易引发冻疮。久坐一天的人，往往手脚冰凉，不易回暖。那么如何在冬季防寒保暖，养身健体呢？

鸡步摇闪把主要动作

"脾胃为后天之本。"翔云传统武术养生会馆的教练张守钟说，脾气旺则五脏充盈，肌肉丰泽红润，阳气可随血流布达四肢，抵御寒邪。冬季多练习心意六合拳中的"鸡步摇闪把"，能够很好的健脾养肾，治腿脚疼痛，预防老年痴呆。

据张守钟介绍，鸡步摇闪把走的是"之"字步，两膝错剪，讲究屈膝坐胯，脚趾抓地，力从地起。步伐上刺激了脚底涌泉穴、腘窝委中穴、踝上三阴交。

鸡步摇闪把动作分三个步骤，双腿微屈，左手肘屈曲立起，手掌护面，右手掌托住肘关节。在此基础上，右脚向前垫半步，带动左脚向前跨一大步，手上姿势不变，以肘撞出，同时左脚向前垫半步，右脚向前跨一大步，带动右手屈肘向前撞出。如此循环往复，向前不断切换。

据了解，鸡步摇闪把又称为心意拳母式，母式可演变出各种子式，看似简单的动作，蕴含着丰富的养身技击理论。鸡为良禽，鸡步摇闪把这一招取其独立之能，啄米精准的特点，具有敢打争胜，毫不退却的气势。鸡步摇闪把的练法主要锻炼双腿筋脉，金鸡独立练的是小脑对平衡的把握，二踢脚则是模仿雄鸡扑抓，练的是两膝错剪。

心意六合拳又简称"心意拳"，所谓"脱枪为拳"，其一招一式无不蕴含着枪法的痕迹，是典型的从战场下来的搏击术。心意六合拳又与太极拳、八卦掌并列为中国内家拳上三家，具有医武结合、打练一体的特点。如果长期科学训练，不仅能养身保健，也可以用来防身。

"《黄帝内经》讲过：'肾出于涌泉，涌泉者足心也。'"张守钟表示，涌泉穴归属于足少阴肾经，能够散热生气，长期刺激可以养肾保精，使人精力充沛，延缓衰老。委中穴则属于足太阳膀胱经，可治疗坐骨神经痛、小腿疲劳、腰臀部和膝盖疼痛。三阴交为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，也是常用保健穴，不仅可以健脾益气，也可调肝补肾，安神助眠。（韩燕玲）