"地白风色寒，雪花大如手"冬季寒冷的天气使人体的新陈代谢和生理功能处于抑制和降低状态。部分人群因为冬季气候寒冷、阳光微弱、景物萧瑟的情景，感到精神上有股无形的压力，整天陷于郁郁寡欢的情绪之中，忧郁沉闷，注意力不能集中，工作效率降低，这是冬季抑郁症（又称"季节性情绪紊乱症"）常见的表现。情绪压抑轻则影响人际关系，每天心境不佳，对生活和工作丧失积极性，重则逐渐丧失社交和工作能力，不可轻视。那么应该如何健康有效的调节情绪呢？

夜马奔槽主要动作

"中医理论认为：'喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，五志过极皆可伤人。'"翔云武术养生会馆的教练张守钟说，冬季晴朗天气时要多晒晒太阳，做一些有氧运动。同时，心意六合拳中的"夜马奔槽"日常也可以多练练，不仅可以运脾养神，还可以促进胃肠蠕动通便，非常适合调理气机。

"夜马奔槽习练时，双膝微屈，两手握拳拳心朝上收拢于胸前，上身前倾的同时，左脚向前迈一大步。双手在左膝前虚捞后迅速握拳收回胸口，然后右脚跟上半步，同时两手屈肘，以双拳向前方迅速崩出，猛出急收。"张守钟说。

据张守钟介绍，夜马奔槽取夜马奔向食槽的灵动之态。古时候马儿在外劳作一天，夜晚归棚又渴又饿，往往势急力猛撞门而入，却又能在食槽前人立而起，戛然而止，等待主人喂食。马动起来凶猛异常，而静下来又驯服无比，所以马形练起来先柔后刚，虚实相间，有闯门而入、遇险紧收的特点。

心意六合拳源远流长，其中的十二形拳，外取十种动物的自然姿态，内以五行拳拳架为结构，对应中医经络体系的十二经脉。而马、龙、鸡、燕、熊，则对应大肠经、肝经、膀胱经、小肠经、脾经。习练时不仅能孕养内气，健壮形体，更能沟通十二经脉，锻炼五脏六腑。

张守钟表示，马以筋骨为能，夜马奔槽手足同练，尤能行肝经之气。足厥阴肝经属于中医十二经脉之一，起于足大趾，行于小腿、大腿内侧，环绕阴部，上小腹过膈肌，沿胁肋上喉到头顶。肝主一身气机疏泻，情志抑郁在中医看来，多属肝气不舒，常练习夜马奔槽，仔细揣摩马儿扬蹄纵腿、猛打紧收的特点，常有缓解压力平稳心神的效果。（韩燕玲）